经常睡不着怎么调理

经常睡不着可以通过改善睡眠方式，建立床和睡眠的条件反射来调理；也有一部分人是由于精神压力大或者睡眠环境的不适应而导致的短时间失眠，这个主要是通过改善睡眠的环境以及缓解自身的压力，自我调节来缓解。那么床和睡眠之间的睡眠反射如何去建立呢？建议患者需要做到以下几个方面。第一，我们需要做的事在床上就是睡眠，不要作其它任何与睡眠无关的事情，比如看手机，看书，想事情，这些都会影响睡眠的入睡，等有睡意的时候自然会快速入睡。第二，睡不着离开床。如果有些人早早的就上床睡觉了，超过半个小时还是没有睡着，可以先下床适当的做一些放松身心的活动，等有睡意了再上床。