颈椎需要预防的是平时注意不要长期的低头伏案工作，头颈部不要受伤，枕枕头不要枕高枕头，可以多做一些头部上仰的活动，如羽毛球，游泳，慢跑等锻炼。
腰椎间盘突出的防治主要需要注意避免久坐，弯腰，避免弯腰负重或者弯腰搬重东西，平时锻炼腰背部肌肉，可以进行慢跑，俯卧撑，小燕飞等锻炼。
颈腰都可以局部用热水袋热敷，避免长时间的开车。颈，腰部有不舒服的情况，需要明确有无椎间盘突出可以进一步到医院核磁共振检查
