膝盖跑伤了以后，应该注意休息，多卧床，避免下肢负重，且避免剧烈活动。
膝盖处，可以采取热敷、理疗等方式，促进肿胀、疼痛的缓解，促进血液回流。通常来讲，膝盖跑伤以后，多数是肌肉的拉伤，通过休息制动，局部的理疗、热敷，可以改善，也可以口服或者外用一些活血化瘀、消肿止痛的药物，进行对症治疗。也可以进行一些相应的检查x片，排除有无骨折或者其他损伤的情况，单纯的肌肉拉伤，通过休息、制动以及对症治疗，两周左右，可以好转。
