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怎么保护颈椎锻炼脖子

2022-03-26 147人阅读
头像 三甲
黄超
关节科
主治医师
安庆市第一人民医院
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语音内容:

怎样保护颈椎,锻炼脖子,通常有以下这些方法。

一个需要保持正常的坐姿和站姿,保持脊柱的伸直状态。第二个,不要长时间的保持颈部长时间一个姿势,每十分钟左右活动一下颈椎。第三个,睡眠时候要有适当的枕头,不要过高,也不要过低,要选择柔软舒服的一个枕头,睡觉的时候姿势以侧卧位或者仰卧为主为主。第三个需要加强颈部的肌肉功能锻炼,预防颈椎病,要进行颈部的一个锻炼,用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,避免慢跑、剧烈运动。可以适当的进行瑜伽或者游泳等锻炼。第四个是要注意保暖,避免受凉了所导致的局部的一个肌肉痉挛。第五个要充分的保持钙的摄入量,避免骨质疏松,要多吃海带、酸奶、虾等。

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锻炼脖子肌肉保护颈椎,一般来说可以用双手扶住后脑勺后脑勺向后用劲,双手向前用劲,进行相互对抗,引起肌肉的功能收缩,一般来说,一次可以持续30秒,休息十秒,一般问题不大。 这种情况下,多考虑是颈椎方面有问题,可以行相关功能,锻炼锻炼的越好,对颈椎保护的越好,可以改善慢性劳损性改变。同时可以配用外用理疗药物进行治疗,一般来说问题不大。
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三甲
王骏华
脊柱科
主治医师
贵州医科大学附属医院
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三甲
赵翔
关节科
副主任医师
浙江大学医学院附属第二医院
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怎么保护颈椎锻炼脖子
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三甲
唐国柯
脊柱科
副主任医师
上海市第一人民医院
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颈椎不好怎样锻炼保护
颈椎不好,可通过游泳、羽毛球、单双杠。颈椎长时间的避免低头伏案工作等方式进行锻炼和保护。 颈椎不好,往往会引起颈肩部的疼痛。有些会合并有上肢放射性的疼痛,以及手部的麻木。出现颈椎问题,可就诊于当地医院脊柱外科门诊或者骨科门诊,给予通过查体,并结合颈椎正侧位片、颈椎核磁共振等辅助检查,排除有无颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎病的情况。轻度的颈椎不好,可通过保守治疗,加强颈肩部锻炼活动,局部热敷、理疗等方式进行处理。严重的颈椎病往往需要手术治疗。
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三甲
王晓乐
创伤科
副主任医师
商丘市第一人民医院
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锻炼脖子的肌肉可以预防颈椎病吗
在日常生活中锻炼脖子的肌肉还是可以预防颈椎病的出现,比如说可以做颈椎的米字操,简单来说就是通过颈部的活动来写米这个字,具体的活动或者是具体做的过程,可以在网上搜索一下,还是比较好找的。当然,只是活动锻炼是不够的,还需要改掉不良的生活习惯,少用手机电脑,减少伏案工作学习的时间,枕头不要太高了,要注意身体的防风保暖,不要直接吹空调吹风扇。 如果出现了颈椎病方面的问题需要及时到当地三甲医院的康复科或者是疼痛科治疗,按时使用主管医生交代的药物,还需要配合做颈部方面的康复治疗比如说针灸,推拿,穴位注射,中频,超短波等治疗,综合性的处理,这样治疗才有效果。早发现,早处理,这样预后要更好一点,如果时间都比较久了,恢复起来就比较困难。
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三甲
李定刚
康复科
主治医师
内江市第二人民医院
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如何保护颈椎和脖子
保护颈椎和脖子可以从以下几方面着手:一、注意休息和颈部的保暖,避免长时间低头工作,避免颈椎长时间处于一个姿势不动。适当的活动使颈椎肌肉得到一定的放松,坐三、四十分钟可以起来活动活动颈椎。二、适当地参加体育锻炼,比如游泳、打羽毛球、放风筝等都是对颈椎的一个活动,平时也可以做一些颈椎保健操,进行颈部肌肉的锻炼。三、选择一个合适的枕头,对于颈椎的保健非常重要。平时不适宜高枕、平枕,枕头过高、过低对颈椎都不利。颈椎不要长时间处于一个屈曲的状态。同时不建议经常的熬夜,熬夜不适合颈椎的保健。
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白愉乐
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副主任医师
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怎样锻炼和保护心脏的方法
首先,锻炼的方法,建议选择每天微汗状态下运动40分钟左右。正常情况下,在微汗状态下,运动人体能达到最好的改善患者新陈代谢的作用,也就是能够更好的缓解患者的动脉硬化,所以我们建议想保护心脏,就选择微汗状态运动。一般建议运动超过三分钟才能够有作用,所以我们建议没人能够保证微汗中的运动,40分钟左右。 另外,我们建议患者要低盐、低脂饮食,通过低脂饮食可以有效的降低患者的高血压病,同时也可以有效地改善患者的动脉粥样硬化。 第三方面可以服用一些维生素类的药物,比如说维生素e、维生素c等等,这些药都可以有效的降低患者的动脉硬化及血脂水平。同时可以给心脏起到营养以及保护作用。
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三甲
李金梁
心血管内科
主任医师
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刘立军
关节科
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靠墙静蹲,对膝关节好。这个动作主要能强化大腿前侧股四头肌的力量。可以让膝关节更加稳定。动作要领,练习的时候,尽量背靠墙,然后慢慢下蹲至小腿垂直于地面,大腿平行于地面。这样保持,静止状态。尽量能坚持的久一些。就能达到很好的锻炼效果。这个动作是我们临床比较常用的一个动作,既能保护膝关节又能锻炼膝盖。
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邹洪
康复科
主治医师
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三甲
严格
创伤科
主治医师
重庆医科大学附属儿童医院
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黄超
关节科
主治医师
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