空腹跑步后多久吃饭

空腹跑步后通常30分钟也就是半个小时后才可以吃饭。

跑步后不能立即吃饭的原因有如下，跑步后血液循环集中在骨骼肌之内，促使骨骼肌代谢出多余的乳酸因子，这时吃饭会导致消化和吸收不良。通常在经过30分钟后，体内乳酸的循环和代谢基本完毕，此时吃饭，血液可在胃肠道内进行充分的消化和吸收，有助于食物的吸收。跑步后30分钟吃饭可有效补充能量，但不会因为跑步后一过性的低血糖突然吃饭而使血糖摄入过高。跑步后机体处于高耗能和耗热流失状态，这时对于有氧运动和减肥减脂起到很好的效果。