腰扭伤有什么好办法

腰扭伤一般是指急性腰扭伤，急性腰扭伤分两种，一种是腰椎小关节紊乱，一种是腰部的肌肉韧带等软组织损伤。腰椎小关节紊乱最好的办法是中医推拿正骨，效果立竿见影，马上就能缓解疼痛，而急性的腰部软组织损伤没有特别有效的马上就能缓解症状的办法，需要进行综合性的治疗，急性期需要卧床休息，局部冷敷，平躺的时候腰下面要用枕头或者被子垫起来，起来活动的时候要佩戴腰围，可以口服布洛芬缓释胶囊和乙哌立松，疼的地方可以抹扶他林软膏或者贴吲哚美辛巴布膏，过了急性期之后，疼痛的地方可以热敷，如果长时间症状不缓解，也可以到疼痛科打封闭针，腰扭伤好了之后最重要的是预防复发。

平时要多活动，少坐着，少弯腰，少躺着，坐姿要正确，每次连续坐着的时间不要超过一个小时，最好每隔半个小时就起来活动一下，睡的床不能铺得太软，硬板床铺上五厘米厚的褥子就足够了，有时间要坚持每天做核心肌群功能训练。