长时间便秘怎么办

便秘分为器质性便秘和功能性便秘，器质性便秘，是指肠道有一些具体的疾病而导致的便秘，比较常见的，比如说老年人肿瘤阻塞肠道而引起的便秘。

对于绝大多数人来讲，更多的是功能性便秘，也就是做检查，什么事都没有，但就是便秘，这种情况主要是因为肠道蠕动缓慢，大便在结肠内停留时间过长，导致水分过度吸收，所以大便干燥，排便少，这种情况主要通过饮食，运动和养成规律的排便习惯三个角度来调整，饮食方面多吃富含纤维素的食物，包括富含纤维多的蔬菜，粗粮等等。

运动可以明显的增加肠道蠕动，运动要保持足够长的时间，比如半小时到一小时以上，而且要长期坚持，。最后一个就是要养成规律的排便习惯，即使说三天一拉四天一拉，但是每天最好是找一个固定的时间，不受打扰的时间去蹲厕所时间长了养成一个条件反射可能会有所好转。