跑步把膝盖伤了怎么恢复

膝关节损伤以后，首先应该做的是减少活动、休息，必要时进行有效的固定，这是治疗的第一步，也是最关键的一步。

如果出现了肿胀，建议在受伤之后的24小时以内，最长不超过48小时，需要间断冷敷，每次冷敷10到15分钟，每天冷敷三次。冷敷以后破裂的毛细血管会有部分的闭合，这有利于肿胀的消退，炎症反应的消退。可以外用云南白药喷雾剂，口服消炎止痛的药物对症治疗。建议多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜、水果。这样有利于促进韧带软组织的修复，一般情况下，跑步所造成的损伤大部分都是韧带软组织的损伤，有可能会存在半月板损伤。