肩关节功能锻炼的方法

肩关节的功能锻炼方法要根据肩部的不同损伤情况，选用不同的锻炼方式。 如果是出现肩部的外伤，在受伤的早期多建议进行肩关节的悬吊制动，可以适当的进行肩关节的耸肩以及钟摆活动，可以进行肩关节的被动抬举以及前屈后伸等活动，在肩部的损伤情况慢慢稳定之后，如局部的骨折开始愈合稳定后可以适当的进行肩关节的主动功能活动，如进行爬墙运动等等。如果是肩部的劳损，或者是肩周炎等等，则在局部的急性疼痛期，建议要尽量多休息，进行相关的专业治疗后疼痛得到明显缓解时，可以开始进行肩关节的主动以及被动功能活动。

在日常生活中，适当的肩关节功能锻炼还是必不可少的，比如说可以自己甩甩手，或者是面对墙壁做上肢向上爬的爬墙动作，也可以出去使用单杠或者是双杠这样来活动一下上肢的关节。当然，如果出现的肩关节不舒服方面的临床症状，还是需要及时检查治疗，以免延误病情，要按时服用主管医生交代的药物，药物治疗是基础，在药物治疗的基础上，还需要根据患者的临床症状选择相关的康复治疗措施，比如说针灸，推拿，穴位注射，超声波，中频等治疗，综合性的处理，及时的治疗，尽量的改善临床症状。如果出现了肩关节不舒服方面的问题，需要及时到当地三甲医院的康复科或者是疼痛科检查治疗，早发现，早处理，这样预后要更好一点，如果拖的时间比较久了，恢复起来就比较困难，要多注意这方面的问题。

肩关节疼痛的锻炼方式或治疗方式有以下几种。 首先在疼痛的急性期，我们不建议进行锻炼，要以治疗为主，主要的治疗有以下方式，首先就是要注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，避免过度负重。同时也要注意保暖，避免受凉，局部热敷。如果有条件可以进行适当的针灸、艾灸、推拿、红外线、超短波冲击波等理疗的治疗。症状严重者需要口服及外用消炎镇痛类的药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、消炎止痛膏、云南白药膏、弗比洛芬凝胶贴膏等。如果是慢性疼痛，在后期可以进行适当的锻炼，主要是肩关节的各个方向的活动，锻炼大多数情况下，经过治疗后，机能得到一定的好转。

你的情况需要及时进行进一步的检查，主要是看肩关节周围疼痛位置，根据相应的功能障碍和疼痛情况来确定相应的肩关节周围组织锻炼方式。平身，背手，梳头都可以起到肱二头肌，肱三头肌，冈上肌及周围组织松解作用，但是有些特殊的动作需要看具体情况。 趴伏情况下进行手臂前伸，背手或者向后仰头的情况锻炼都可以改善肩部肌松，可以通过正规医院的疼痛或者康复科进行就诊检查，根据相应的疼痛位置来确定相应的锻炼方式，避免出现肌肉损伤或者撕裂情况。

肩关节疼痛的锻炼方式或治疗方式有以下几种。 首先在疼痛的急性期，我们不建议进行锻炼，要以治疗为主，主要的治疗有以下方式，首先就是要注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，避免过度负重。同时也要注意保暖，避免受凉，局部热敷。如果有条件可以进行适当的针灸、艾灸、推拿、红外线、超短波冲击波等理疗的治疗。症状严重者需要口服及外用消炎镇痛类的药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、消炎止痛膏、云南白药膏、弗比洛芬凝胶贴膏等。如果是慢性疼痛，在后期可以进行适当的锻炼，主要是肩关节的各个方向的活动，锻炼大多数情况下，经过治疗后，机能得到一定的好转。

肋骨骨折的功能锻炼方法，主要是包括吹气球进行功能锻炼，还有主动的功能锻炼。 因为肋骨骨折，常规要戴胸带三个月，这样胸廓的活动，起伏会受到影响。肋骨骨折功能锻炼主要的目的就是为了使胸廓恢复到正常的运动范围，也就是胸廓的起伏达到一定范围。包括锻炼患者的肺活量，最好的方法就是吹气球，因为人体在吹气球的时候，胸廓会扩张或者收缩到极限，因为吹气球还不枯燥，非常有利于锻炼肋骨骨折。

增强肾功能的运动方式主要有深蹲、提肛、俯卧撑、慢跑、压腿、下腰、仰卧起坐、体前屈等，这些运动具有加强有氧运动，加快血液循环，锻炼身体局部肌肉，对于提高机体免疫力，改善机体体质，增强肾功能并改善性功能也有作用。 但是，这些运动只能提高肾功能，并且需要长期坚持。但是对于本身有严重的肾脏疾病的患者，效果并不明显，因此要向明确的改善肾功能以及治疗肾脏疾病，必须到医院进行系统的检查和治疗才是根本的解决方法，如慢性肾炎、慢性肾病、糖尿病、肾病高血压、高血压肾病等，都需要根据不同的原因，采取针对性的方法进行有效的治疗。

这样的骨折术后在下地之前要进行一些非负重的功能锻炼，包括足趾、踝关节、膝关节、髋关节的屈伸展的锻炼，这样的锻炼，可以防止关节的僵硬，防止肌肉的萎缩。可以进行一些主动和被动的练习，来增加肌肉的强度，恢复关节的稳定性。 但是也要根据骨折具体的位置和程度，固定的是否稳定，来选择不同的锻炼方式，主要还是要根据主治医生手术医生的指导进行锻炼，避免过度的锻炼或过早的下地，引起骨折端再次的移位。一般在骨折愈合良好，在一个半月左右的时间，就可以循序渐进的下地行走功能锻炼。

踝关节骨折以后需要进行积极的功能锻炼，如果是无异味的，踝关节骨折，可以给予石膏托固定，固定期间要练习股四头肌的力量，同时抬高患肢足趾多活动，促进循环，预防静脉血栓以及肌肉萎缩，一般固定6到8周的时间，如果是移位明显的踝关节骨折，多数需要切开复位内固定治疗，固定以后比较牢靠这个时候踝关节可以多练习背伸和跖屈，促进血液循环，促进静脉回流，减轻肿胀，积极的练习股四头肌的力量，增加关节的稳定性。

跖骨位于足部中段，前接趾骨，后连接足附骨，构成足弓的重要组成部分。跖骨的骨折很容易引起足弓的塌陷。123跖骨骨折，建议坚强固定钢板内固定，45跖骨为活动关节，建议给予钢针内固定。跖骨骨折损伤的原因是因为直接暴力发生坠落伤，重物砸伤，间接暴力扭转损伤。少数患者会出现因运动疲劳损伤引起骨折，或病理性骨折。跖骨骨折必须到医院骨科门诊或急诊外科拍片，排除骨折有无错位，可以做骨三维CT，明确诊断。跖骨骨折治疗方案：第一。跖骨骨折骨折或裂纹没有错位，可以给予石膏，支具外固定，下肢抬高30度，促进消肿血液循环。跖骨骨折有明显错位或多发骨折，必须切开复位，钢针钢板内固定，静养时间2~3个月，避免过早负重，避免足弓的改变。第二。跖骨骨折早期三天，给予局部冷敷消肿，一天两次，一次20分钟。给予甘露醇或者七叶皂苷钠输液消肿治疗，5~7天一个疗程。给予血塞通活血化瘀，一周到两周。可以口服活血化瘀，消肿，接骨中药治疗，足踝部消肿后可以给予给予磁热理疗。第三。跖骨骨折早期必须制动抬高促进局部消肿。功能锻炼早期，给予直腿抬高脚踝背伸，膝关节伸直功能锻炼，大腿股4头肌等长收缩运动每个小时各20次，预防下肢肌肉萎缩，给予四肢关节肌肉的推拿按摩，预防肌肉的粘连，关节僵硬。跖骨骨折要避免长时间的下地活动，引起足背部和小腿的肿胀，组织粘连。避免受凉受寒，引起血脉循环受影响，闭阻不通，引起疼痛。