膝盖不好的人可以选择以下运动。一、可以选择慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。二、选择游泳，游泳的好处在于关节不承受体重，所受负荷最小，不会对膝关节产生冲击，既能保持关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。三、选择骑自行车，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，而且骑车时可以保持膝关节的活动度，还可增强关节周围的肌肉的力量，所以膝盖不好的人适合以上三种运动。
