产后一个月可以做什么运动

产后一个月内可以做适当的活动，以及产后健身操。

产后第二天就可以下床在室内随意走动，然后再按时做产后健身操。产后健身操主要包括能增强腹肌张力的抬腿，仰卧起坐动作，还有锻炼骨盆底肌肉以及筋膜的缩肛动作，还有锻炼腰肌的腰肌回转运动。后两周的时候可以开始加做胸膝卧位，用来预防或者纠正子宫后倾，避免发生腰疼。产后健身操的运动量要由小到大，循序渐进。

所以产后尽早适当活动，以及做产后健身操，有利于体力恢复，也利于排尿以及排便，还可以避免或者减少静脉栓塞的发生率。但是对于会阴后侧切开或者行剖宫产的产妇，可以适当推迟活动时间。