腰部错位自己怎么复位

腰部错位，自己复位的方法通常是通过放松腰背部肌肉来使得腰椎自行恢复以前的生理位置。

放松的方法通常为热敷和腰背部肌肉拉伸。热敷采用50摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部疼痛的部位进行持续十分钟到15分钟左右的热敷，随后需要进行腰背部肌肉拉伸。由于腰椎错位时，腰背部活动度非常小，所以在选取拉伸动作时，选取一些比较简单的，自己容易上手的动作，在小范围内进行拉伸。随着治疗时间延长，腰背部肌肉紧张僵硬的痉挛状态逐步放松，这个时候由于肌肉痉挛而导致的腰椎小关节错位紊乱，通常可以自行复位。