有什么运动可以帮助睡眠

有很多运动都可以有帮助睡眠的作用，比如瑜伽、慢跑、静坐。

瑜伽它既可以修养身心，还可以强身健体，而且运动量也不大适合失眠以及关节不好的人士。静坐可以适当的练习放松以及细长的呼吸方式。慢跑，游泳都可以选择，都可以起到一定的改善失眠的作用。可以选择在早晨、黄昏或者睡前空气清新的场所，不过晚上运动的时间不能离睡眠的距离太近，否则效果会适得其反，应该避免在睡前两小时运动。一般认为16点到20点运动效果是最好的，轻中度的运动比大运动的效果要好，可以根据自己的爱好选择没有一定的规定，除了运动之外，睡前喝一杯热牛奶，也会对睡眠有帮助作用。