盆底肌收缩锻炼方法

盆底肌收缩锻炼的方法如下： 首先是慢慢吸气，同时配合用力收缩盆底肌肉三秒钟以上，然后再慢慢呼气，同时放松盆底肌肉3至5秒钟，再进行收缩，循环往复，每天延长收缩的时间，每次坚持做10到15分钟，每天做2到3次。盆底肌肉收缩运动，任何时候都可以做，坐着、躺着、站着都可以进行。通过盆底肌肉收缩锻炼，不仅能够缓解漏尿的症状，治疗尿失禁，还能够改善性功能，以及辅助改善脏器脱垂的情况。

收缩盆底肌，可以通过产后骨盆，以及盆底肌修复来进行。 可以做一些提肛缩阴运动，或者是在医生指导下，服用相应的药物，来进行治疗。生产完以后一定要注意休息，不要太过于劳累，同时也要避免剧烈的运动，可以适当的进行一些身体锻炼，比如说慢跑，产后瑜伽，这样都有利于身体的恢复。同时，在产后饮食方面，也一定要合理的饮食，可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果含有纤维素比较多，可以尽早的促进胃肠功能，以及身体的恢复。

收缩盆底肌，可以通过产后骨盆，以及盆底肌修复来进行。 可以做一些提肛缩阴运动，或者是在医生指导下，服用相应的药物，来进行治疗。生产完以后，一定要注意休息，不要太过于劳累，同时，也要避免剧烈的运动，可以适当的进行一些身体锻炼，比如说慢跑，产后瑜伽，这样都有利于身体的恢复。同时，在产后饮食方面，也一定要合理的饮食，可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜、水果，含有纤维素比较多，可以尽早的促进胃肠功能，以及身体的恢复。

尿失禁盆底肌肉锻炼的方法。主要针对于压力性尿失禁，压力性尿失禁常见的症状为当你在咳嗽、打喷嚏、大笑、快走、奔跑时，尿液不自主通过尿道口流出。一般是常见于中老年肥胖多产的女性，主要是因为盆底肌肉松弛导致的，对于轻度的压力性尿失禁的患者是可以通过盆底肌肉训练的方式来缓解压力性尿失禁的症状的。盆底肌肉锻炼的具体方法为提肛运动，一般是建议每天8到10组，每组8到15次一般来说经过1到2个月的训练，压力性尿失禁，特别是轻度压力性尿失禁是可以明显改善尿失禁症状的。

恢复盆底肌的方法，首先是产后，尤其是经阴道自然分娩的产妇，产后6到12小时内就可以起床做轻微的活动。产后第二天就可以在室内随意走动，然后再按时做产后健身操，可以利于盆底肌功能的恢复。产后尽早适当活动，以及产后的健身操，有利于体力恢复，排尿和排便，避免或者是减少静脉栓塞的发生率。而且能够使骨盆底以及腹肌张力的恢复，可以避免腹壁皮肤过度松弛。另外，产后健身操包括能够增强腹肌张力的抬腿，仰卧起坐动作，锻炼骨盆底肌筋膜的缩肛动作，还有锻炼腰肌的腰肌回转运动。产后两周可以开始加做胸卧位以预防或者是纠正子宫后倾。产后健身操的运动量应该从小到大，循序渐进。

尿失禁盆底肌肉锻炼的方法。主要针对于压力性尿失禁，压力性尿失禁常见的症状为当你在咳嗽、打喷嚏、大笑、快走、奔跑时，尿液不自主通过尿道口流出。一般是常见于中老年肥胖多产的女性，主要是因为盆底肌肉松弛导致的，对于轻度的压力性尿失禁的患者是可以通过盆底肌肉训练的方式来缓解压力性尿失禁的症状的。盆底肌肉锻炼的具体方法为提肛运动，一般是建议每天8到10组，每组8到15次一般来说经过1到2个月的训练，压力性尿失禁，特别是轻度压力性尿失禁是可以明显改善尿失禁症状的。

恢复盆底肌的方法，首先是产后，尤其是经阴道自然分娩的产妇，产后6到12小时内就可以起床做轻微的活动。产后第二天就可以在室内随意走动，然后再按时做产后健身操，可以利于盆底肌功能的恢复。产后尽早适当活动，以及产后的健身操，有利于体力恢复，排尿和排便，避免或者是减少静脉栓塞的发生率。而且能够使骨盆底以及腹肌张力的恢复，可以避免腹壁皮肤过度松弛。另外，产后健身操包括能够增强腹肌张力的抬腿，仰卧起坐动作，锻炼骨盆底肌筋膜的缩肛动作，还有锻炼腰肌的腰肌回转运动。产后两周可以开始加做胸卧位以预防或者是纠正子宫后倾。产后健身操的运动量应该从小到大，循序渐进。

盆底肌进行功能锻炼时要收缩阴道和肛门持续三秒钟然后放松，再收缩持续三秒钟，然后再放松，如此坚持十分钟，每天要做两次，一共20分钟，盆底肌松弛，主要是由于怀孕和分娩对盆底功能造成了不同程度的影响，严重时可能会导致阴道前后壁脱垂，子宫脱垂，不自主的遗尿等情况。对于盆底肌的功能异常的治疗可以进行自我收缩肛提肌进行锻炼。必要时需要到医院借助专门的器械进行盆底肌的修复。

可以通过以下几种方式来判断盆底肌收缩的正确方式： 第一种，可以通过盆底科的康复师的手诊来判断肌肉收缩的程度。 第二种，可以通过盆底肌筛查图像来判断自己收缩时，盆底肌收缩的方式对不对，有没有盆腹动力不协调。 第三种，可以通过盆底的治疗仪生物反馈模式，了解盆底肌收缩的状态。 第四种，在有一定肌力的产妇中，可以通过康复器。通过康复器的恢复的程度来判断肌力的程度。 盆底的手诊主要是由这种方式：首先将双手清洁干净，然后用右手的手指塞入阴道中收缩阴道，使阴道放松，同时感受阴道对手指的压迫力。如果女性感觉阴道有轻微的收缩，但不能长久收缩，属于一级；如果手指能感觉到盆底肌明显收缩，同时能维持1到2秒属于二级。；如果手指感觉盆底肌收缩还能持续3到4秒，属于三级；如果盆底肌感觉收缩很有力量，甚至可以对抗手指，是四级。

盆底肌进行功能锻炼时要收缩阴道和肛门持续三秒钟然后放松，再收缩持续三秒钟，然后再放松，如此坚持十分钟，每天要做两次，一共20分钟，盆底肌松弛，主要是由于怀孕和分娩对盆底功能造成了不同程度的影响，严重时可能会导致阴道前后壁脱垂，子宫脱垂，不自主的遗尿等情况。对于盆底肌的功能异常的治疗可以进行自我收缩肛提肌进行锻炼。必要时需要到医院借助专门的器械进行盆底肌的修复。