晚上心里恐惧睡不着觉怎么办

晚上觉得心里恐惧，睡不着觉的话，如果偶尔出现的话，可以通过调整自己的情绪，合理宣泄情绪，改善睡眠环境，以及养成规律作息的习惯来自我调试。

如果经常出现的话，可以选用一些药物，比如说非苯二氮卓类的抗焦虑药，如佐匹克隆，唑吡坦等等，或者是苯二氮卓类的抗焦虑药，阿普唑仑劳拉西泮等等，或者由心理医生给予心理指导，比如放松训练，可以按照从上到下的顺序依次收缩和放松头面部，上肢，胸腹部，下肢各组的肌肉达到减轻焦虑的目的，也可以学习保健气功，放松全身的肌肉调节呼吸，意守丹田，消除杂念等等。心理医生还可以通过认知重建对患者发病时的躯体感觉和情感体验，给予合理的解释。让患者意识到这种体验和感觉是良性的，对健康不会导致严重的损害等方法改善睡眠。