产后腰酸背痛怎么缓解

产后腰酸背痛缓解的方法可以通过热敷和肌肉拉伸来缓解紧张、僵硬、劳损的肌肉。

腰部、背部采用的拉伸方法可以在网络上分别搜索腰背部和胸背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。热敷通常采用温度为55度左右的热毛巾或者是热水袋，在背部以及腰部疼痛的位置持续热敷15至20分钟，随后进行肌肉的拉伸，在这里需要注意，在进行肌肉拉伸时，需要在动作的极限保持20秒左右，在热敷后分别进行三次肌肉的拉伸，每一次肌肉拉伸间隔十秒，这样可以使腰部和背部的肌肉得到进一步放松，从而可以缓解疼痛。