打篮球扭到腰了怎么办

打篮球扭到了腰，首先，需要进行平躺，并且佩戴腰围，来给予腰部辅助，给予腰部辅助支撑，防止已经扭伤的腰部肌肉进一步受力而产生的痉挛。

其次，可以通过热敷和拉伸的办法，来进行肌肉的缓解。但在扭伤48小时内，不建议进行热敷。在超过48小时之后，也就是到达了非急性期，才建议使用热敷，热敷的方法为55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部疼痛部位扭伤部位持续热敷15至20分钟。随后，参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。在扭伤的48小时内，通常推荐的是冰敷，每日可以进行两次的冰敷，每次冰敷15分钟。