腰部酸痛如何锻炼能恢复

腰部酸痛，这种一般是腰背肌筋膜炎，需要平时锻炼腰背肌，可以做小燕飞这个动作，一般坚持锻炼半个月左右，都能够得到很好的缓解。

每天坚持锻炼，10到15个，循序渐进的增加锻炼的数量，也可以做一些有氧运动，比如游泳。游泳能够很好的协调锻炼全身的肌肉，尤其是对腰背肌功能的锻炼，有非常好的帮助，但是需要循序渐进的增加游泳的长度，不能一蹴而就。出现腰部的酸痛以后，可以做一些热敷理疗来缓解，如果条件允许，可以行针灸治疗，一般情况下，针灸治疗5到7天，就能够得到非常好的缓解，平时，建议多补充维生素含量高的食物、蔬菜、水果，积极的参加体育运动锻炼，增强个人体质，注意保暖。