腰不好时，可以做以下几种运动：第一，康复的运动。此类运动有臀桥、小燕飞。这是医生较为推荐的两种运动，可以很好的锻炼腰背部肌肉力量。第二，健身类运动。常见的有俯卧撑、平板支撑以及部分瑜伽的动作。最好是不要做负重类的运动。第三，日常类运动。常见的对腰椎有好处的日常类运动有游泳、吊单杠、倒走等运动。其中，游泳对于腰椎的压力很轻。吊单杠在一定程度上可以起到牵引的作用，而倒走是锻炼腰背肌的一个运动。
