有睡眠障碍怎样有助于改善睡眠

改善睡眠障碍方法如下，一，睡眠前避免服用刺激性食物，上床前四小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶，咖啡等，上床前一小时不吸烟。二，规律的三餐，适当的运动习惯，晚餐前以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。三，规律的作息时间。不论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。四，只在有睡意时才上床，上床后不做睡眠以外的事。这两条意在加强上床与尽快入睡的条件反射，卧床20分钟仍不能入睡，可起床去另一间房间做些单调的事，出现睡意时再回卧室。五，去精神心理专科医院就诊，确定失眠的病因，做针对性治疗。