弯腰的动作少做，因为弯腰的时候我们椎间盘所承受的压力是平时的1.5倍左右。
同时，需要多补充维生素含量高的食物，蔬菜水果。我们还需要锻炼腰背肌，做小燕飞这个动作。当肌肉力量上去了，对骨骼把持力度上去了，膨出的椎间盘有可能会进一步的回纳，进而减轻了我们腰部的疼痛、酸胀等不适。同时也可以做一些有氧运动，比如游泳等。平时一个动作不要太久，每个动作不要长时间的久坐久站，每个动作不要持续40分钟，同时需要注意保暖。
