睡不着心里烦躁堵得慌怎么办

睡不着，心里觉得烦躁，堵得慌，这种情况可以通过心理治疗的方法来进行改善，比如说认知行为疗法，它是通过帮助患者认识并矫正自身的错误信念，缓解情感压力，达到减轻症状，改善患者应对能力，最终降低疾病的目的。常用的干预技术包括识别自动想法，心理治疗师，可以用想象提问和角色扮演等技术，让患者学会识别自动想法，尤其识别那些在愤怒悲观和抑郁焦虑情绪之前出现的特殊的想法，识别认识错误和逻辑错误，然后进行真实性检验，让患者将自己的自动想法当成一种假设，在现实生活中去检验，比如说对失眠的不正确的一种想法，通过日记的方式记录情感和活动情况。