运动引起的肌肉酸痛怎么缓解

由于运动引起的肌肉酸痛有多种缓解的方法，比如可以口服一些改善微循环的药物、肌肉松弛药物以及一些中成药物等会有很好的缓解效果。 患者还可以选择配合一些物理因子治疗的方式，如低频脉冲磁疗、干扰电超声、红外偏振光等可以更好地改善局部的循环，使炎症减轻，从而缓解酸痛。 此外，患者也可以选择进行局部的针灸、推拿、按摩手法或者进行热敷都能有很好的帮助。同时，患者也应当多休息，避免过度的活动，特别是要避免剧烈运动，容易导致酸痛症状的加重或者反复。

一般情况下，缓解运动后出现的肌肉酸痛情况，主要是通过推拿按摩治疗，理疗治疗，口服改善微循环药物，非甾体类镇痛药物进行对症治疗。 由于骤然增加运动或运动过量情况，都可以导致身体肌肉出现劳损，导致形成微循环功能障碍情况。这种情况下会导致相应的血运不畅或形成乳酸堆积，所以需要通过相应的推拿按摩，理疗等方式，加速身体微循环改善。同时需要注意运动前热身和运动以后注意拉伸动作练习，防止形成或改善微循环功能障碍情况。

运动量太大，导致肌肉酸痛，应该立刻停止活动，注意适当休息，局部可以应用热敷，理疗，减少活动，来促进肌肉酸痛的恢复。 这种肌肉酸痛多数是由于运动量太大导致，无氧代谢增加，局部酸性代谢产物积聚，导致的肌肉酸痛。通过休息热敷促进局部血液循环，改善血供可以恢复。另外，也可以外用一些活血化瘀，消肿止痛的膏药外敷，促进肌肉酸痛的症状的改善，促进肌肉的恢复。一般运动前要注意充分的热身运动，不要太过剧烈。

正常运动后，我们常会感到肌肉出现酸痛，那么怎么可以缓解呢？首先要注意休息，一般而言，肌肉产生酸痛的原因是肌肉过度疲劳，体内酸性代谢产物在肌肉中堆积，压迫到痛觉感受器产生的酸痛，这种现象在平时缺乏运动的人群中更为常见，运动后注意休息，可以避免代谢产物的增加。给予肌肉恢复时间，随着时间增加，体内代谢产物慢慢吸收后，症状可以得到缓解，其次，运动后注意补充水分，电解质合理的补水可以促进身体营养吸收，加快肌肉恢复，减轻疲劳，再次，肌肉酸痛，如果明显，早期可以进行局部冷敷，后期可以配合局部热敷。运动后进行拉伸或按摩，使肌肉得到放松，促进血液循环，如果肌肉酸痛，长时间得不到缓解，可能伴有肌肉损伤，建议患者尽快到医院进行检查，免误诊延误治疗。

运动后第二天肌肉酸痛，常用的缓解方式有以下几种。 首先是要注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，避免过度负重，同时要注意保暖，避免受凉，局部热敷，有条件的患者可以配合针灸、艾灸、推拿、红外线、超短波、冲击波等理疗的治疗。酸痛症状，严重者得需要口服及外用消炎镇痛和活血止痛类药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、活血止痛胶囊、消炎止痛膏、云南白药膏等。大多数的酸痛，经过上述几种治疗后均能得到好转，如果没有好转及时前往医院进行进一步就诊检查明确病因，及时进行对症处理，避免病情延误，从而导致疾病进一步加重，影响后期的恢复。

过度运动以后肌肉酸痛是因为过度运动引起肌肉细胞内乳酸聚集增多，进一步引起的酸痛，一般来说，如果酸痛比较轻的话，我建议避免长时间的运动，注意休息，休息的话可以卧床休息，因为只有卧床休息才能够让肌肉得到充分的放松和缓解。 如果酸痛比较严重的话，我建议立即停止运动，然后可以口服一些非甾体类镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等等，还可以局部应用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等。如果酸痛长时间不缓解，还可以佩戴护具或者打石膏进行治疗，护具和石膏可以充分的限制肢体的活动、保护肌肉、减轻疼痛、促进肌肉劳损的恢复。如果酸痛长期存在或者有逐渐加重的趋势，那么我建议去医院做进一步的检查，比如说做核磁共振检查，明确有没有什么器质性的病变。

运动过后大腿肌肉酸痛，主要通过以下方式进行缓解疼痛： 一是冷敷，大量的运动后也可以使冷敷来缓解肌肉酸痛，为了防止肌肉被冻伤，可以用毛衣或者毛巾将冰块包裹起来，在敷在酸痛的部位； 第二是后期的热敷，正常情况下运动完几天了肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉的酸痛，但到了后期一般采用的热敷； 第三是按摩一般可以通过按摩能有效的缓解肌肉的酸痛，按摩的时候一定要用手掌直接对肌肉酸痛的部位，不然效果并不明显，可能刚开始按摩效果并不明显，但是需要坚持半小时以上； 第四就是泡澡，很多人运动完之后都会直接去洗澡，其实是一种错误的方式，正确的做法是隔半小时后以后在泡热水澡水的温度可以比体温稍偏高一点，目的是促进血液循环，减轻肌肉酸痛的感觉。

运动量过大出现肌肉酸痛，首先应该进行局部肌肉的按摩，然后可以做轻微的有氧运动，适当的休息使产生的乳酸尽快降解，那么就可以更快的缓解这种运动量过大引起的肌肉酸痛，运动量过于激烈，那么可能使这种肌肉产生的无氧酵解需要的氧气不够，它就会进行无氧呼吸，那么会出现产生乳酸过多的堆积与肌肉引起肌肉酸痛，出现这种酸痛，本来运动的时候要适当的注意预防就是不要过于激烈，多进行比较缓慢的有氧运动，运动过后要及时的对肌肉进行放松或按揉，促进这种乳酸的代谢和消除，然后才可以更好的预防肌肉酸痛。

腿部运动过度所导致的肌肉酸痛的症状是由于局部的乳酸堆积过多，无法代谢掉所引起的。 这种情况缓解的办法有以下几点：第一，是可以用热水进行浸泡的方法，来改善局部的血液循环，从而使得乳酸随着血液循环的改善而被带走，缓解肌肉酸痛的症状。第二，可以采取局部喷云南白药的办法来活血化瘀，从而达到改善症状的目的。第三，可以使用芬必得等药物，降低局部的无菌性炎症反应，从而改善运动过度所引起的腿部肌肉酸痛的症状。第四，可以进行按摩的手法治疗，来帮助改善酸痛。通过这些处理之后，腿部运动过度引起的肌肉酸痛可以得到较好的缓解。

运动过后肌肉酸痛，可通过限制活动，充分的休息，保持肌肉韧带放松。局部热敷理疗推拿按摩，口服非甾体消炎止痛药物等方式进行缓解疼痛，必要时可进行外用扶他林软膏或外用活血止痛膏药对症治疗。 运动过后肌肉酸痛往往是由于剧烈活动时间较长所引起的乳酸堆积或局部肌肉韧带拉伤所引起的。出现上述疼痛需给予充分的休息，局部推拿按摩以及局部肌肉韧带的拉伸等处理。在日常生活中需注意避免受凉，避免剧烈活动时间较久，运动前后需给予充分的热身和肌肉韧带的拉伸。