在家怎样做盆底肌康复训练

在家做盆底肌康复训练，可以收缩肛提肌。产妇屏气用力收缩肛门和阴道的肌肉，持续三秒钟，然后放松，再收缩持续三秒钟放松。如此反复，坚持十分钟。每天进行2到3次，能够有效的改善盆底功能。女性的分娩和怀孕有可能会造成盆底功能不同程度的受到影响。出现阴道松弛、阴道壁脱垂、子宫脱垂等异常情况。如果程度比较轻，可以自行收缩肛提肌来改善症状。如果症状比较重的话，则需要到医院借助专业的器械进行盆底修复。

产后盆底肌自行康复训练的方法主要指的就是凯格尔运动。其好处就是省时又省力，而且随时随地可以做，长期坚持可以紧致盆底，缓解产后漏尿，提高性生活质量。步骤非常简单： 第一步，需要排空膀胱，如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。 第二步，盆底运动可以在任何地方以及任何体位进行，只要是舒适就可以。 第三步，需要收缩盆底肌，想象骨盆底的肌肉向上、向内提升和挤压，保持收缩时的时间最好能达到十秒钟，如果不行，可以尽量保持三秒或者五秒。第四步，放松盆底肌，自然放松盆底肌，放松五至十秒钟，再重复收缩的动作。建议盆底肌训练一组八到十次，一天做二到三组。

盆底肌的康复训练，就是要做下蹲运动，比如做下蹲的卧推等活动，同时要收缩，收缩臀部肌肉，来达到康复训练的效果，但是这种情况，盆底肌的康复训练，不建议自己在家进行，建议前往医院有理疗科医师来进行指导作用，因为他们更比较更专业。如果自行做盆底肌的康复训练，首先效果不能得到明确的保证，同时时间上可能也会出现浪费时间的情况，绝大多数的盆底肌康复训练，在经过专业医师指导后，均能够起到比较有效的效果，并且部分患者可以达到非常理想的效果，如果没有，则需要及时前往医院进一步检查。

产后盆底肌自行康复训练的方法主要指的就是凯格尔运动。其好处就是省时又省力，而且随时随地可以做，长期坚持可以紧致盆底，缓解产后漏尿，提高性生活质量。步骤非常简单： 第一步，需要排空膀胱，如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。 第二步，盆底运动可以在任何地方以及任何体位进行，只要是舒适就可以。 第三步，需要收缩盆底肌，想象骨盆底的肌肉向上、向内提升和挤压，保持收缩时的时间最好能达到十秒钟，如果不行，可以尽量保持三秒或者五秒。第四步，放松盆底肌，自然放松盆底肌，放松五至十秒钟，再重复收缩的动作。建议盆底肌训练一组八到十次，一天做二到三组。

盆底肌的康复训练，就是要做下蹲运动，比如做下蹲的卧推等活动，同时要收缩，收缩臀部肌肉，来达到康复训练的效果，但是这种情况，盆底肌的康复训练，不建议自己在家进行，建议前往医院有理疗科医师来进行指导作用，因为他们更比较更专业。如果自行做盆底肌的康复训练，首先效果不能得到明确的保证，同时时间上可能也会出现浪费时间的情况，绝大多数的盆底肌康复训练，在经过专业医师指导后，均能够起到比较有效的效果，并且部分患者可以达到非常理想的效果，如果没有，则需要及时前往医院进一步检查。

盆底肌松驰在家训练，可以有效的恢复，但很难恢复到原先的状态。 女性在怀孕期间子宫体积增大，小宝宝体重增加，包括羊水都有一定重量。它可以压迫盆底肌肉，出现盆底肌肉的松弛现象。到了分娩时，盆底肌肌肉纤维会有一部分的撕裂，进一步引起盆底肌力降低。出现这种情况的时候，在产后如果不注意锻炼，就会出现盆底肌肉的松弛，脏器脱垂的现象。比较常见的是子宫脱垂，引起阴道前后壁膨出，出现压力性的尿失禁这些情况。

自己在家做修复盆底肌的运动主要就是凯格尔运动。 凯格尔运动是由一位妇产科专家发现的，最主要是用来治疗子宫脱垂的。其主要的方法是阴道盆底肌收缩三秒放松三秒，然后再收缩三秒，再放松三秒。这样子的情况下，一般是需要做200个一天，每天做200个分为四次去做。每天坚持，可能会有比较好的效果。但是如果不坚持，效果可能相对来说比较差。而且还可以锻炼阴道哑铃，阴道哑铃是有一套的哑铃，从最轻的开始训练，慢慢的根据盆底肌恢复的情况增加重量。

盆底肌松驰在家训练，可以有效的恢复，但很难恢复到原先的状态。 女性在怀孕期间子宫体积增大，小宝宝体重增加，包括羊水都有一定重量。它可以压迫盆底肌肉，出现盆底肌肉的松弛现象。到了分娩时，盆底肌肌肉纤维会有一部分的撕裂，进一步引起盆底肌力降低。出现这种情况的时候，在产后如果不注意锻炼，就会出现盆底肌肉的松弛，脏器脱垂的现象。比较常见的是子宫脱垂，引起阴道前后壁膨出，出现压力性的尿失禁这些情况。

盆底肌自己在家锻炼能够得到明显的缓解。 女性在怀孕和分娩以后，盆底肌功能会受到不同程度的损伤，从而出现阴道前后壁松弛甚至脱垂，以及子宫脱垂、不自主的溢尿等症状。如果出现了上述症状，我们首先可以自己在家锻炼肛提肌来改善症状。锻炼时，我们要用力收缩肛提肌三秒钟然后放松，再收缩三秒钟放松，如此反复进行，坚持十分钟。每天要进行两次这样的训练。这样能够明显的改善盆底肌功能。必要时，我们需要到医院借助特殊的器械进行盆底治疗。

盆底肌修复在家用仪器是可以做的，但是在家做之前，我们一定要到正规的医院去检查盆底肌的功能。 现在正规的医院一般都有产后康复中心 ，产后康复中心里的医生都是经过专门的训练，专门的培训的。所以我们一定要去医院进行一个客观的评估，盆底功能检查，如果说是盆底功能松弛的情况下，同时伴有子宫或者是膀胱脱垂，是需要进行治疗的，这种情况下，可以在家用仪器进行治疗，但是在治疗期间也要定期到医院进行检查恢复的情况，而不能长时间的盲目的治疗。