哪些运动可以锻炼腰背部肌肉

锻炼腰背部的肌肉，可以选择游泳这种有氧运动，但是游泳一定要循序渐进的增加游泳的长度，不能一蹴而就，游泳能够很好的锻炼腰背部的肌肉协调全身的肌肉。同时可以做小燕飞这种动作，一般情况下，坚持锻炼半个月左右都能够很好的锻炼腰背肌，每天坚持锻炼10到15个。循序渐进的增加锻炼的数量，也可以练习倒走。因为在倒走的时候，肌肉腰背部的肌肉能够得到很好的锻炼。平时，可以俯卧位休息，俯卧休息的时候，腰部的肌肉也能够得到一部分的紧张，从而锻炼腰背部的肌肉。平时建议多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜水果。