腰颈椎都不好的人每天怎么锻炼

腰椎和颈椎都不好的要注意锻炼，那么平时颈椎要适当地抬头看天空，没事的时候要练一练这种颈椎保健操或者是颈椎米字操，而腰椎的话是要减少久坐及长时间的弯腰、负重等一些动作，平时可以练习这种小燕飞的动作，也就是说仰卧在床上，然后是头向后抬双手、双脚向上抬起，类似于一种燕子一样的飞起来的动作，可以让腰背肌肉逐渐变得丰厚，这样可以预防和延缓这种椎间盘突出的复发的症状，那么对于腰椎不好的人还可以经常拉一拉单杠，这样类似于牵引的作用，也可以缓解腰椎间盘突出的症状，对游泳、对颈椎和腰椎不好的人也非常有好处，特别是蛙泳的动作，对颈椎和腰椎都有很好的作用。