腰45腰5骶1椎间盘膨出怎么锻炼

如果没有临床症状。只是单纯的腰部的酸胀。可以做小燕飞这个动作来锻炼腰背肌，一般情况下，坚持锻炼半个月左右，效果都比较明显，每天坚持锻10到15个。平时多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜、水果。也可以做一些有氧运动，比如游泳。游泳能够很好的锻炼腰背肌，同时对全身肌肉也是一种放松。腰椎间盘突出，早期建议。不要过多的弯腰，因为弯腰的时候，椎间盘所承受的压力约为直立行走的1.5倍左右。所以说弯腰的动作一定要少做同时。注意要保暖，不要受凉。