吃什么能增加褪黑素

褪黑素可以口服褪黑素片，也可以多吃核桃、玉米、大米、红酒、红枣、黑枣、黑豆等，来进行补充。

褪黑素是由哺乳动物在睡眠时间，松果体产生的一种胺类激素。该激素能够使产生黑色素的细胞发亮，因而称其为褪黑素。

褪黑素有调整睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。褪黑素可以改善睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，睡眠中据觉醒次数明显减少，有较强的调整时差的功能。但一般不建议长时间口服褪黑素片，因为有可能影响机体产生褪黑素的功能。