最简单的办法就是去当地的中医院，骨科大夫或者针灸可大夫行手法整复后，手法整复后就可以接着活动，不影响正常的工作。
如果是在家，可以做一些热敷、理疗，一般情况下热敷、理疗两天左右，同时口服消炎止痛的药物，这样一般2到3天会缓解很多。如果是扭伤之后，弯腰不能活动这种是腰椎小关节的紊乱所造成的，平时一定要进行腰背肌的功能锻炼，只有很好的锻炼腰背肌，这种再次扭伤的几率才会降低，平时一定要注意保暖，不要受凉。
