吃什么容易睡眠质量好

有助于帮助睡眠的食物比较多比如燕麦片、大枣、牛奶、莲子、小米等等。

燕麦片中含有多种矿物质，比如钙铁锌，还含有丰富的膳食纤维，可以改善血液循环，有润肠通便的作用，还可以促进褪黑素的产生，所以多吃燕麦片可以改善睡眠。牛奶里面含有色氨酸、肽类物质可以起到镇定安神的作用，失眠的人群可以在睡前适当的喝一杯热牛奶。大枣具有补充气血的作用，还有安神的作用，可以起到滋阴补阳的功效，失眠的人群平时可以多吃一些大枣。还有莲子，小米含有丰富的色氨酸，可以促进氨酸的利用。这些食物都具有养心安神，帮助睡眠的作用。