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做什么运动可以改善失眠
2021-08-19 539人阅读
孙龙洋
神经内科
主治医师
武汉市普仁医院
语音内容:
失眠的患者,首先要做一定体力的运动,一般是有氧运动,做的运动项目一般强度不能过大,不能过于激烈,要根据自身的体质、体能以及身体的状态,选择合适的运动。运动量和运动的时间都要有度,不能过于疲劳,比如可以跑步、游泳、抬腿跳、交叉跳跳绳等都是比较适宜的运动。一般在睡觉之前不要剧烈运动,最好运动在睡前四个小时之前。适宜的运动可以改善睡眠。另外,患者还需要放松心情,规律作息,合理膳食,不宜压力过大,思虑过多,否则需要到精神心理科就诊。
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失眠运动可以改善吗
运动是可以适当的治疗失眠的,但是在运动治疗失眠之前建议去医院做一下全面的检查,排除一些器质性的病变引发的失眠。
因为临床上高血压病、脑血管的病变、心律失常或者是新功能的异常,都有可能会导致失眠的发生,所以不可以盲目的进行运动,有可能会加重原发病,如果身体比较健康,没有明显的器质性的病变,可以通过运动疗法来治疗失眠,首先晚上睡觉之前两个小时过于激烈的运动是绝对不可以做的,建议要多休息一下,但是在早晨或者是白天的时候可以适当的做一些有氧运动,对于改善失眠帮助是比较大的,而且白天做了运动之后晚上相对会稍微疲劳,这个时候也会更加的容易入睡,所以总的来说,适度的运动适合身体基本情况的运动是可以改善失眠的。
三甲
陈志敏
神经内科
主治医师
哈尔滨市第二医院
语音
失眠运动可以改善吗
运动是可以适当的治疗失眠的,但是在运动治疗失眠之前建议去医院做一下全面的检查,排除一些器质性的病变引发的失眠。
因为临床上高血压病、脑血管的病变、心律失常或者是新功能的异常,都有可能会导致失眠的发生,所以不可以盲目的进行运动,有可能会加重原发病,如果身体比较健康,没有明显的器质性的病变,可以通过运动疗法来治疗失眠,首先晚上睡觉之前两个小时过于激烈的运动是绝对不可以做的,建议要多休息一下,但是在早晨或者是白天的时候可以适当的做一些有氧运动,对于改善失眠帮助是比较大的,而且白天做了运动之后晚上相对会稍微疲劳,这个时候也会更加的容易入睡,所以总的来说,适度的运动适合身体基本情况的运动是可以改善失眠的。
三甲
张硕
神经内科
副主任医师
中国医科大学附属盛京医院
语音
做什么运动可以改善失眠
失眠的患者,首先要做一定体力的运动,一般是有氧运动,做的运动项目一般强度不能过大,不能过于激烈,要根据自身的体质、体能以及身体的状态,选择合适的运动。运动量和运动的时间都要有度,不能过于疲劳,比如可以跑步、游泳、抬腿跳、交叉跳跳绳等都是比较适宜的运动。一般在睡觉之前不要剧烈运动,最好运动在睡前四个小时之前。适宜的运动可以改善睡眠。另外,患者还需要放松心情,规律作息,合理膳食,不宜压力过大,思虑过多,否则需要到精神心理科就诊。
三甲
沙莎
神经内科
副主任医师
中国医科大学附属第一医院
语音
改善更年期失眠的中药有哪些
更年期出现失眠多数是由于肝肾阴虚内热的原因导致的。所以调理方面,
第一,药物可以选择六味地黄丸、知柏地黄丸、大补阴丸、左归丸、杞菊地黄丸、归芍地黄丸、更年安、坤宝丸等药物调理。平时还可以用酸枣仁、玉竹、石斛、枸杞、麦冬、百合、合欢花等泡水喝。
第二,平时饮食要注意清淡,不要吃太多辛辣刺激的食物,尤其是辣椒和油炸食品,可以吃山药枸杞粥或者银耳莲子羹等养阴的食材。另外,不能熬夜不能生气上火,不能抽烟喝酒。
第三,平时还需要适当的户外运动,可以打太极拳或者八段锦等养生操。
三甲
张作臻
中医内科
主治医师
威海市中医院
语音
怎么样改善睡眠质量失眠
首先,可以在生活习惯上面进行改善。
比如,在睡觉之前喝一杯温牛奶,能够起到改善睡眠的作用。也可以在睡前泡澡泡澡,能够帮助身体肌肉放松,对于改善睡眠也具有一定的效果。同时,还可以在睡前听一些舒缓的音乐,能够帮助精神放松,从而达到改善睡眠的作用。如果上述的方法不能改善睡眠的质量,患者可以在医生的指导下服用药物来提高睡眠质量。能够引起失眠的原因比较多,患者还需及时进行相关检查,找到引发失眠的具体病因之后,方可对症进行处理,达到更好的效果。
三甲
陈营
神经内科
主治医师
联勤保障部队第九八八医院
语音
失眠吃什么药能改善睡眠
失眠中医称为不寐,夜不瞑,治疗失眠的中成药有很多,如清肝泻火的龙胆泻肝丸,养心安神的安神补脑液,镇惊安神的朱砂安神丸、天王补心丹,养心益肝的枣仁安神胶囊,养血安神,健脾益气的归脾丸,安神解郁的解郁安神颗粒。
中至重度失眠,甚至整晚不睡觉,可以服用药物镇静剂,如思诺思、佑佐匹克隆、艾司唑仑等合并焦虑。抑郁症患者可使用帕罗西丁、氟西丁、米氮平等抗焦虑,抗抑郁治疗。针对失眠的病因,才能取得很好的疗效。

三甲
宫照文
神经内科
副主任医师
丹东市中医院
语音
脾虚失眠怎么彻底改善
脾虚失眠可服用中成药归脾丸,为棕褐色的水蜜丸、小蜜丸或大蜜丸。气微,味甘而后微苦、辛。功能主治:益气健脾,养血安神。用于心脾两虚、气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振、崩漏便血。药理作用:本品具有改善中枢神经功能、促进造血、增强免疫功能等作用。注意事项:外感或实热内盛者不宜服用。宜饭前服用。在治疗期间,注意饮食清淡,杜绝生冷、刺激、油腻性食物。作息规律,不熬夜、不过度劳累。戒烟戒酒。再配合适当的体育锻炼来增强身体素质,以达到治病防病的目的。

三甲
付丽娟
中医内科
主治医师
聊城市第二人民医院
语音
失眠吃什么能改善睡眠
用于改善睡眠的药物有比较多,常用的有安神补脑液、甜梦口服液、脑心舒口服液、谷维素片以及阿普唑仑、佐匹克隆、劳拉西泮、艾司唑仑、氯硝西泮,以及盐酸曲唑酮等等。
失眠除需要服用药物之外,还需要对生活方式做出调整,避免压力过大以及情绪的过度紧张焦虑,以及避免经常熬夜,在下午和夜间尽量避免饮用茶类或者是含有咖啡的饮料,以免引发失眠,而且在白天,如果需要午睡,也不建议过长时间以半小时至一小时左右为宜。一般经过药物调整和生活方式调整,失眠会得到逐步的缓解。
三甲
李志霞
神经内科
主治医师
威海市中心医院
语音
尿毒症患者怎样改善严重失眠
尿毒症患者夜间出现严重的失眠是非常常见的。这是跟他们的毒素水平,还有一些皮肤瘙痒症,不安腿综合症都是有关系的。那么根据不同的原因来改善他的睡眠。比如说患者主要表现为皮肤瘙痒的,我们可以加强清除磷和甲状旁腺的一个水平的下调,那么通过一些药物的治疗,改善她高龄高PTH的状态,那么病人就可能会睡眠明显的改善。我们一般可以用一些降磷的药物,或者说那严重的一些神经病变或皮肤病变。我们可以用加巴喷丁来改善。第二个就是病人可能会出现不安腿综合征,不安腿综合症的还是跟毒素蓄积有关的,那么建议加强透析或者是我们先用膜孔面积比较大的高通的氯气改善他的一个失眠状态,还有一些病人,他是真的是一个毒素的蓄积造成的,那么我们建议从普通透析换成高通量透析,或者是一周增加一次血液透析滤过,那么清除这些中大分子毒素,病人睡眠可以得到改善。
三甲
郑寅
肾内科
副主任医师
复旦大学附属华山医院
语音
睡不着失眠吃什么食物能改善
睡不着、失眠可以适当的吃一些大枣、小米、桂圆、莲子、酸枣仁等食物。
这些食物都有一定的安神镇定的作用,能够缓解精神压力、帮助入睡。失眠的患者也要养成良好的生活和睡眠习惯,坚持每天在十点到十点半左右上床睡觉,不要错过入睡的最佳时间,在睡前两小时尽量避免剧烈运动,可以适当的听舒缓的音乐或者静坐、冥想、太极拳之类的活动来放松身心,睡到床上之后就不要做与睡眠无关的其他任何事情,比如玩手机游戏、看书、刷朋友圈、想事情,这些都会影响睡眠和床之间的一个条件反射的建立,建议患者可以适当的配合吃一点安神的茶。
三甲
何燕霞
神经内科
主治医师
衢州市中医院
语音