可以通过以下几方面的运动来保护膝关节和半月板，从原理上来说，可以分为下面两类。
第一种为增强股四头肌的力量，主要包括有直腿抬高和空蹬自行车这两种。
第二种为减轻膝关节处的压力，主要的运动进行游泳以及吊单杠等方面的一些运动。另外，还有一些可以适当增强膝关节协调性的运动，这一类的运动通常较为柔和，主要包括有太极以及八段锦和五禽戏等。
