躺久了腰酸背痛怎么缓解

躺久了，腰酸背痛，缓解的方法，主要有肌肉的热敷以及拉伸。

具体的热敷方法，可以采用热水袋或者是热毛巾。在腰酸痛的部位进行持续15至20分钟的热敷。热敷的温度，通常采用45摄氏度左右，这样可以使得局部的血管扩张，局部的血流量增加。另外，需要进行腰部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作方法，可以参照网络腰背部以及胸背部肌肉拉伸视频，分别选取其中一个比较容易上手的动作。在热敷以后进行拉伸，需要注意，在拉伸动作的周末端，注意维持20秒左右，以巩固拉伸效果。