腹直肌分离怎么恢复训练

腹直肌训练的方法主要有以下几条，第一采取腹式呼吸，主要锻炼腹横肌，促进内部。腹部肌肉收缩步骤如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子缓缓吸气，直到不能吸为止，要保持住5到10秒的时间，再慢慢进行吐气。每日坚持此运动十分钟左右。第二，仰卧屈膝。可仰卧屈膝在瑜伽垫上。全身放松，尝试用腹部大口吸气呼气。感受腹部扩张和收缩，双手从肚子两侧把脂肪往肚脐中间推进。每次运动十分钟，每天至少要坚持三组这样的运动。