颈肌劳损自我锻炼的方法主要是首先通过保守对症治疗缓解局部疼痛酸胀的症状，等待疼痛酸胀症状缓解后加强肌肉韧带锻炼，肌肉韧带锻炼，羽毛球，慢跑，游泳，单双杠等锻炼为主。
在日常生活中需注意避免颈部受凉，避免长时间的低头看手机，避免长时间的低头伏案工作，睡觉枕低枕头，在康复锻炼期间须注意颈部避免受到损伤。
如果上述保守治疗效果良好在日常生活中需注意长时间的康复锻炼，如果保守治疗效果欠佳需就诊于当地医院完善颈椎片子，CT，核磁等检查。
