躺在床上难以入睡咋办

躺在床上难以入睡首先要避免情绪上的焦虑，因为往往会由于睡不着而产生焦虑的情绪，但是焦虑的情绪对睡眠又有抑制的作用，会产生恶性循环。

如果躺在床上20分钟之后还是没有睡着，可以先下床活动，或者到另外一个房间做一些别的事情，等有睡意了再上床睡觉。

一般在睡前要避免剧烈运动，也不能吃酒精，咖啡因等是神经兴奋的食物，以免造成入睡困难。

在睡前可以适当的做一些放松身心的活动，比如冥想、瑜伽，也可以适当的泡澡泡脚，促进全身的血液循环，来达到放松目的。

此外，也可以喝一些热牛奶来帮助睡眠。