盆底肌提肛运动怎么做

盆底肛提肌运动又叫凯格尔运动，也可以叫提肛运动。

其实你可以想象着，当自己非常急着想要去上厕所，而又找不到厕所的时候，收缩肛门憋住的这种感觉。每次大概用力五秒，然后放松十秒，重复动作至少20次，每天要坚持半个小时以上。无论何时何地都可以尝试着去做。记住，这个动作的要领就是腹部的肌肉一定是放松的状态，只有盆底的肌肉是收缩的。一般坚持4到6周后，您身体上的症状都会得到一定的改善。为了自己的幸福生活，注意还是要坚持锻炼。