老年人骨质疏松怎么食补

老年人的骨质疏松，我们可以多饮用牛奶，每天一斤左右。这样可以增加我们人体所需要的钙剂，我们也可以多食用一些瘦肉，鱼类，也可以增加我们人体所需要的钙。

另外呢，我们也要在饮食外，多吸收阳光，每天日照30分钟到一个小时左右的时间，每周至少有两次这样的日照才能够使我们皮下的胆固醇转化为维生素D，改善我们骨质疏松的情况。我们也要适当的做一些户外的锻炼，这样可以增加我们的体质，防止废用性的骨质疏松。我们可以做一些游泳，骑动感单车，慢走这样的运动来改善我们骨质的情况。