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怎样锻炼和保护心脏的方法
2021-05-22 129人阅读
李金梁
心血管内科
主任医师
哈尔滨市第六医院
语音内容:
首先,锻炼的方法,建议选择每天微汗状态下运动40分钟左右。正常情况下,在微汗状态下,运动人体能达到最好的改善患者新陈代谢的作用,也就是能够更好的缓解患者的动脉硬化,所以我们建议想保护心脏,就选择微汗状态运动。一般建议运动超过三分钟才能够有作用,所以我们建议没人能够保证微汗中的运动,40分钟左右。
另外,我们建议患者要低盐、低脂饮食,通过低脂饮食可以有效的降低患者的高血压病,同时也可以有效地改善患者的动脉粥样硬化。
第三方面可以服用一些维生素类的药物,比如说维生素e、维生素c等等,这些药都可以有效的降低患者的动脉硬化及血脂水平。同时可以给心脏起到营养以及保护作用。
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怎样锻炼和保护心脏的方法
首先,锻炼的方法,建议选择每天微汗状态下运动40分钟左右。正常情况下,在微汗状态下,运动人体能达到最好的改善患者新陈代谢的作用,也就是能够更好的缓解患者的动脉硬化,所以我们建议想保护心脏,就选择微汗状态运动。一般建议运动超过三分钟才能够有作用,所以我们建议没人能够保证微汗中的运动,40分钟左右。
另外,我们建议患者要低盐、低脂饮食,通过低脂饮食可以有效的降低患者的高血压病,同时也可以有效地改善患者的动脉粥样硬化。
第三方面可以服用一些维生素类的药物,比如说维生素e、维生素c等等,这些药都可以有效的降低患者的动脉硬化及血脂水平。同时可以给心脏起到营养以及保护作用。
三甲
刘琦
心血管内科
主治医师
四川大学华西医院
语音
保护心脏的中医方法
心脏,人体最重要的器官,所以中医称其为“君主之官”。如果心脏保护不好,就可能会出现很多心脏的疾病,比如风湿性心脏病、冠心病、心脏瓣膜病、心律失常、心力衰竭等,严重者会危急生命。因此,保护好心脏是非常重要的。那么,中医保护心脏又有哪些方法呢?中医认为心脏有两大功能,一是主血脉,二是主神志,我们可以通过保护心脏这两大功能来保护心脏。心主血脉,需要心气充沛、血液充盈、脉道滑利通畅这三大条件。因此,保护好心脏,需要益气和养血。益气,方能保持心气的充沛,生活上不要过度劳累,不适宜剧烈的运动,也不要长期的卧床,中医有“久卧伤气”的说法,简单来说要劳逸结合。对于有心气虚的人群,平时可以多吃益气、补气的中药食材,如黄芪、大枣、党参、太子参等。养血,方能仍血液充盈和脉道滑利,生活上不要熬夜,不要劳神过度,不要长时间看着某样东西,比如不要长期用电脑、看电视等,中医有“久视伤血”的说法,简单来说要起居有常。对于心血虚的人群,平时可以多吃补血、养血的中药食材,如龙眼肉、何首乌、熟地等。心主神志,指心具有主宰人体精神意识思维活动。简单来说,精神状态可、思维清晰敏捷、对外界反应灵敏等都与心脏有关系。所以,要保持好心主神志的功能,就要调节好自身的状态。如果工作时感觉疲倦了,就要休息一下先。如果平时容易紧张惊恐的,
就要培养好的心理素质,保持镇静。另外,平时还要保持乐观的心情,坦然面对。总的来说,保护心脏的中医方法都是很简单普通的做法,很多人都会做,也能做到,但是关键的是坚持下去。
周伟基
中医内科
医师
佛山高明铁岗社区卫生服务站
语音
保养心脏的锻炼方法
主要通过如下方法来进行锻炼:
第一,建议每天微汗状态下运动40分钟,建议每天可以采用快走或者慢跑的方式来进行危害运动,这样既可以得到心肺的锻炼,同时要不会产生太大的危险,对于心脏病的患者来说,进行心脏的保养效果非常理想。
第二,可以适当的选用登山的方式来进行锻炼,但是不建议登太高的山,要保证在登山过程当中,自己身体处在微微发汗的状态或者自己的身体的心率能够保证在200减去年龄,这样的一个心病。比如说,如果是30岁,那么标准心里应该是在200-30,也就是170次左右。这样的运动方式是最有益的。

三甲
黄智伟
心血管内科
主治医师
中国医学科学院阜外医院
语音
利于心脏的锻炼方法有哪些
利于心脏的锻炼方法有有氧运动、力量训练和伸展性训练。1.有氧运动: 对心脏十分有益,可以增强心血管系统的功能,提高心肺耐力和心脏的血液输送能力。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以通过增加心率和呼吸频率,提高身体的氧耗量,从而达到锻炼心脏的效果。2.力量训练: 对心脏也有一定的好处。通过增加肌肉的力量和耐力,可以减缓心脏负担。力量训练主要包括举重、拳击、俯卧撑等。适量的力量训练可以增加肌肉的脂肪燃烧,降低体脂肪率,有助于减轻体重,进一步减轻心脏负担。3.伸展性训练: 可以帮助舒缓肌肉紧张,提高关节的灵活性。伸展性训练主要包括瑜伽、普拉提、拉伸等。这些训练可以改善血液循环,加强肌肉的柔韧性,从而减少心脏的负担。此外,心脏健康还需要注意控制饮食,避免高脂肪、高胆固醇的食物,多摄入富含纤维的蔬菜水果。戒烟、限制酒精摄入也对心脏健康至关重要。
三甲
王欣
心血管内科
副主任医师
北京朝阳医院
语音
保护股骨头的锻炼方式
保护股骨头的锻炼方式,最常用的就是游泳,动感单车。这样的方式可以在无负重下,进行肢体的功能锻炼。我们也可以在仰卧位,这样蹬自行车的运动,可以使我们肢体的肌肉能够得到很好的锻炼,也能够在没负重下,可以活动我们的膝关节、髋关节以及踝关节。
我们要明确,骨骨头是否有具体的病变,如果有髋关节、骨性关节炎或股骨头坏死,我们就要根据具体的程度来选择不同的运动方式。如果出现的是股骨头坏死,我们尽可能的休息,避免出现股骨头缺血的加重。
三甲
刘立军
关节科
主治医师
大连市友谊医院
语音
怎么保护膝盖怎么锻炼膝盖会健康
在日常生活中,还是需要适当的活动锻炼一下膝盖,主要需要注意两方面的问题,一是锻炼措施的选择,一般情况下可以多出去走一走、散散步,或者是慢跑一下,或者是打打乒乓球、羽毛球,或者是打打篮球这些还是可以的,但是像竞走、暴走,或者是踢足球这一类的活动还是少参加一点,否则的话,容易导致膝关节的损伤。第二方面需要注意锻炼的时间,或者是锻炼的强度,如果锻炼的时间过长,或者是锻炼的强度过大,也容易导致膝关节损伤的出现,要多注意这两方面的情况才行。如果膝关节出现的不舒服方面的临床症状,需要及时到当地三甲医院的康复科或者是疼痛科检查治疗,早发现、早处理,这样预后要更好一点,如果时间都比较久了,恢复起来就比较困难。要注意下肢的防风保暖,不要直接吹空调、吹风扇,注意休息才行。

三甲
李定刚
康复科
主治医师
内江市第二人民医院
语音
什么动作保护膝盖锻炼膝盖
靠墙静蹲,对膝关节好。这个动作主要能强化大腿前侧股四头肌的力量。可以让膝关节更加稳定。动作要领,练习的时候,尽量背靠墙,然后慢慢下蹲至小腿垂直于地面,大腿平行于地面。这样保持,静止状态。尽量能坚持的久一些。就能达到很好的锻炼效果。这个动作是我们临床比较常用的一个动作,既能保护膝关节又能锻炼膝盖。

三甲
邹洪
康复科
主治医师
中国人民武装警察部队海警总队医院
语音
如何锻炼脖子肌肉保护颈椎
锻炼脖子肌肉保护颈椎,一般来说可以用双手扶住后脑勺后脑勺向后用劲,双手向前用劲,进行相互对抗,引起肌肉的功能收缩,一般来说,一次可以持续30秒,休息十秒,一般问题不大。
这种情况下,多考虑是颈椎方面有问题,可以行相关功能,锻炼锻炼的越好,对颈椎保护的越好,可以改善慢性劳损性改变。同时可以配用外用理疗药物进行治疗,一般来说问题不大。
三甲
王骏华
脊柱科
主治医师
贵州医科大学附属医院
语音
颈椎不好怎样锻炼保护
颈椎不好,可通过游泳、羽毛球、单双杠。颈椎长时间的避免低头伏案工作等方式进行锻炼和保护。
颈椎不好,往往会引起颈肩部的疼痛。有些会合并有上肢放射性的疼痛,以及手部的麻木。出现颈椎问题,可就诊于当地医院脊柱外科门诊或者骨科门诊,给予通过查体,并结合颈椎正侧位片、颈椎核磁共振等辅助检查,排除有无颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎病的情况。轻度的颈椎不好,可通过保守治疗,加强颈肩部锻炼活动,局部热敷、理疗等方式进行处理。严重的颈椎病往往需要手术治疗。

三甲
王晓乐
创伤科
副主任医师
商丘市第一人民医院
语音
怎么保护颈椎锻炼脖子
怎样保护颈椎,锻炼脖子,通常有以下这些方法。
一个需要保持正常的坐姿和站姿,保持脊柱的伸直状态。第二个,不要长时间的保持颈部长时间一个姿势,每十分钟左右活动一下颈椎。第三个,睡眠时候要有适当的枕头,不要过高,也不要过低,要选择柔软舒服的一个枕头,睡觉的时候姿势以侧卧位或者仰卧为主为主。第三个需要加强颈部的肌肉功能锻炼,预防颈椎病,要进行颈部的一个锻炼,用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,避免慢跑、剧烈运动。可以适当的进行瑜伽或者游泳等锻炼。第四个是要注意保暖,避免受凉了所导致的局部的一个肌肉痉挛。第五个要充分的保持钙的摄入量,避免骨质疏松,要多吃海带、酸奶、虾等。

三甲
黄超
关节科
主治医师
安庆市第一人民医院
语音