膝关节滑膜炎自我恢复方法

膝关节滑膜炎，平时应注意休息，避免剧烈运动、劳累，膝关节部位注意保暖。

根据具体情况，可以采取热敷、理疗等治疗。同时进行股四头肌功能锻炼。通过锻炼可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，从而减轻膝关节疼痛、肿胀等症状。具体的锻炼方法：卧位，膝关节伸直，脚尖使劲往上勾，使大腿前方的股四头肌肌肉绷紧。抬高下肢与床面成30度，每次坚持十秒，每组30次，每天4到6组。锻炼不要着急，可以循序渐进来进行。