骨骼肌指数偏低要改善的话就一定要加强自身的力量训练。
在做力量训练的同时，需要增加蛋白质的摄入，一般是每公斤体重摄入两克左右的蛋白质。在力量训练的初期，主要分为三大项训练，分别是胸、背、腿，每一次训练大约四个动作，每一个动作大致4到6周，每一组8到12次。胸部训练可以以杠铃卧推、哑铃卧推以及蝴蝶机夹胸等为主。背部锻炼主要以引体向上、高位绳索下拉、坐姿划船等为主。腿部锻炼主要以杠铃深蹲、腿举和坐姿腿屈伸为主。
