中年高血压怎么调理

中年高血压可以进行以下几方面的调理：

在生活上要减少钠盐的摄入，增加钾的摄入。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，减少钠盐摄入可以有效的降低血压。减少烹调用盐和含钠高的调味品，包括味精、酱油，避免或减少含钠量较高的加工食品，如咸菜、火腿和腌制品。增加新鲜的蔬菜、水果和豆类的摄入量，饮食上以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

控制体重，建议所有超重和肥胖的患者，减重不吸烟，限制饮酒。每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。增加运动运动，可以改善血压水平。此外，还要减轻精神压力，保持心理平衡。