高血压怎么调理饮食食谱

高血压的患者首先需要低盐、低脂、低糖的饮食，每日食盐的摄入量不要超过六克。多吃绿色的蔬菜和水果，以及含钙高的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、西兰花、香菇、木耳、苹果、猕猴桃、菠萝以及豆制品等。少吃动物内脏、肥肉、鱼仔、蛋黄等高胆固醇、高脂肪的食物，也要少吃油炸的食物。适当的吃一些富含优质蛋白的食物，比如深海的鱼、大虾、鸡蛋白、牛奶等。不要喝浓茶、咖啡等刺激性的饮品。戒烟戒酒，减轻体重，适当的参加体育锻炼。定期去医院复查，根据复查的结果及时调整治疗方案。

高血压，高血糖患者的饮食禁忌，禁忌高盐，高脂，高糖。 患者需要限制食用盐的摄入，限制油脂摄入，避免食用饱和脂肪酸，如牛羊肉的动物脂肪，动物脑子，内脏等等，多食用植物油的不饱和脂肪酸食物。高血压，高血糖患者饮食还要避免高糖饮食，比如甜点，油炸食物，西餐的奶油等等，主食要求粗细粮搭配食用。而且主食量最好依据活动量来定。饮食食谱建议清淡蔬菜为主，可以选择多进食凉拌菜，增加芹菜，菠菜，海带，紫菜类等高纤维食品摄入，有利于增加饱腹感和避免餐后血糖骤然升高。

高血压，高血糖患者的饮食禁忌，禁忌高盐，高脂，高糖。 患者需要限制食用盐的摄入，限制油脂摄入，避免食用饱和脂肪酸，如牛羊肉的动物脂肪，动物脑子，内脏等等，多食用植物油的不饱和脂肪酸食物。高血压，高血糖患者饮食还要避免高糖饮食，比如甜点，油炸食物，西餐的奶油等等，主食要求粗细粮搭配食用。而且主食量最好依据活动量来定。饮食食谱建议清淡蔬菜为主，可以选择多进食凉拌菜，增加芹菜，菠菜，海带，紫菜类等高纤维食品摄入，有利于增加饱腹感和避免餐后血糖骤然升高。

三高人群的食谱要注意以下几点： 可以调整膳食结构，以粗粮为主。适当吃一些含碳水化合物少，膳食纤维高的低热能蔬菜，像微量元素钙，锌供给要充足。含钙高的食物有豆类，牛奶以及豆制品，海产品。含钾，锌较多的食物有粗粮，海产品，瘦肉，蘑菇等。尽量少食红糖，葡萄糖，果脯类的，还有甜食的食物。这些单糖丰富的食物容易造成血糖升高，对疾病控制不利。饮食需要终身控制，尽量做到低盐低脂肪饮食，还要做到营养丰富。

三高人群的食谱要注意以下几点： 可以调整膳食结构，以粗粮为主。适当吃一些含碳水化合物少，膳食纤维高的低热能蔬菜，像微量元素钙，锌供给要充足。含钙高的食物有豆类，牛奶以及豆制品，海产品。含钾，锌较多的食物有粗粮，海产品，瘦肉，蘑菇等。尽量少食红糖，葡萄糖，果脯类的，还有甜食的食物。这些单糖丰富的食物容易造成血糖升高，对疾病控制不利。饮食需要终身控制，尽量做到低盐低脂肪饮食，还要做到营养丰富。

高血压饮食的调理，首先应当减少钠盐的摄入，膳食中约80%的钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应该减少烹调用盐，每人每日食盐量不超过六克。 补充钾盐，每次多吃新鲜的蔬菜和水果，减少脂肪的摄入，少吃或者不吃肥肉和动物内脏饮食方面的调节。此外还有其它方面，比如增加运动，建议采取合适的有氧运动，比如快走、慢跑、太极拳等等。此外，还要减轻精神压力，保持心态平衡，必要时补充叶酸制剂，这些方面都可以起到协同控制血压的作用。

高血压在饮食上建议低盐饮食，食盐的摄入量每人每日小于六克。建议多吃含钙的食物，如绿色的蔬菜，每日400到500克，牛奶500毫升。低脂饮食，减少脂肪的摄入，少吃油腻的食物、动物的内脏、肥肉等。 除了在饮食上控制以外，还应该结合其它生活方式的调整，包括适当的运动、慢跑或走路，一周2到3次，每次20到40分钟。减轻体重，将体重指数控制在24以内。戒烟、控制饮酒。当通过严格的生活方式调整血压仍不下降，或者是高血压二级以上，应该选择降压药物来控制血压的平稳，定期监测血压的变化。

高血压在饮食上建议低盐饮食，食盐的摄入量每人每日小于六克。建议多吃含钙的食物，如绿色的蔬菜，每日400到500克，牛奶500毫升。低脂饮食，减少脂肪的摄入，少吃油腻的食物、动物的内脏、肥肉等。 除了在饮食上控制以外，还应该结合其它生活方式的调整，包括适当的运动、慢跑或走路，一周2到3次，每次20到40分钟。减轻体重，将体重指数控制在24以内。戒烟、控制饮酒。当通过严格的生活方式调整血压仍不下降，或者是高血压二级以上，应该选择降压药物来控制血压的平稳，定期监测血压的变化。

高血糖的情况下，饮食的禁忌，避免一些含糖较高的食物，如单糖、果糖、蔗糖、葡萄糖的摄入，避免一些含糖较高的水果，如桂圆、红枣、葡萄、葡萄干等食物的摄入，其次要避免一些高热量的食物，如碳酸饮料、奶茶、果茶、油炸食品、奶油蛋糕、巧克力面包以及披萨。所以一些含糖较高的水果以及高热量的饮料，如碳酸饮料、可乐、雪碧、奶茶、果茶或者一些炸鸡、炸鸡排，另外快餐食品都应该避免摄入，会明显的干扰血糖，导致血糖升高。高血糖的人群建议增加一些膳食纤维含量丰富的蔬菜，如深色的蔬菜、芹菜、韭菜、菠菜、西兰花、卷心菜、竹笋、西红柿、黄瓜、新鲜的菌类、粗粮食品，如燕麦、荞麦、玉米、南瓜、紫薯、红薯、红豆、黑豆、蚕豆、扁豆，以及新鲜的菌类、魔芋、豆制品等食品的摄入，是有利于血糖的控制和体重的控制的。

高龄怀孕之后，所吸收的营养不仅要保证母体的摄入还要关系着胎儿的发育和成长，所以高龄产妇在怀孕期间的饮食非常重要，一般情况下建议以高蛋白低脂肪的食物为宜，并且辛辣凉等刺激性的食物和饮品，都要禁止食用饮用或者是尽量减少食用饮用，主要包括烟、酒、咖啡以及含有酒精类的饮品还有高糖的食物，比如说冰淇淋、果冻、白糖等，都要少吃或者是不吃。高龄孕妇的食谱：第一要合理的安排饮食要根据自身的体重，而合理的安排膳食，如果体重过高，在膳食营养平衡的基础之上，要减少每日摄入的总热量量，原则上还是以低热量、低脂肪、优质蛋白为主，主要可以多吃一些豆制品、瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼等；减少脂肪含量高的食物，比如说肥肉、动物的内脏、蛋黄、植物油等食物的摄入。如果孕妇的体重过低，要纠正偏食挑食的习惯，日常生活当中要少吃零食，保证每天的膳食营养，坚持少吃多餐的原则，多吃优质蛋白新鲜的水果、蔬菜。第二是确保营养的均衡。高龄孕妇在整个孕期，会因为某些营养的短缺或者是过量，而影响自身的健康和胎儿的发育，所以孕期女性要对自己的营养状况做全面的了解，必要时可以向营养师进行咨询，并且针对自身的情况调整食谱，尤其是贫血、肥胖等症状要及时的进行纠正，要多吃一些动物的肝脏、绿叶的蔬菜以及葡萄干、虾皮、豆制品等，这样才可以均衡的营养。第三是选择健康的饮食。要坚持少吃多餐的原则，七八分饱即可，不要吃得太饱，更不要暴饮暴食，坚持细嚼慢咽、充分咀嚼，这样更利于营养食物的吸收。总结：高龄产妇的营养不及，关系到自身的健康，胎儿的发育以及分娩的方式，所以整个孕期要针对个人的情况，积极的调整饮食，确保营养均衡。