腰硬通常需要进行腰背部肌肉的全身来改善相应的状态。
腰背部全身的动作为平躺位，将一侧下肢屈膝，双手抱膝，使得大腿正面尽量贴近肚子。在感觉到腰背部出现紧张感时，在这个角度维持20秒，通常需要进行三次深呼吸。在进行持续拉伸后，需要进行短暂3至5秒的休息。再将这个动作重复两次，每组进行20秒，一共进行累计1分钟的拉伸。一侧下肢进行三次拉伸后再改为另外一侧下肢进行三次拉伸。通常在热敷后进行拉伸的效果最好。
