怎么促进睾酮素的分泌

促进睾酮素分泌，可以采取以下措施：一、注重训练。建议每周4到5次的训练，一般情况下，坚持训练就有可能会促进睾酮素的分泌，再有就是保持合理的有氧锻炼，很多肌肉爱好者都是通过有氧训练来提高，这种情况也有利于促进睾酮素的分泌，一般建议适度的有氧运动，比如跑步，一般不要时间太长，另外还可以选择快走、骑自行车。二、增加蛋白质的摄入量。这个非常关键。只有增加蛋白质的摄入量才有可能增加睾酮素的合成，多吃一些蔬菜，很多蔬菜比如卷心菜、橄榄、西兰花都有利于促进睾酮素分泌。三、增加脂肪的摄入也非常关键。因为有些脂肪酸来自于脂肪，这种情况才能够合成睾酮素，避免饮酒，饮酒会抑制睾酮素的分泌，增加一些促睾酮的食物，比如说真菌类的食物。