吃什么能提高高密度脂蛋白胆固醇

吃以下食物可以提高高密度脂蛋白，如一些膳食纤维含量丰富的食物，如粗纤维的蔬菜，深色的蔬菜，每天建议摄入三种颜色以上深色的蔬菜，如芹菜，韭菜，菠菜，卷心菜，牛心菜或者西红柿，黄瓜，胡萝卜，竹笋等食物，同时，一些粗粮食品，豆制品，荞麦，燕麦，玉米，南瓜，紫薯，红薯等食品，都有利于提高高密度脂蛋白的含量。

同时，高密度脂蛋白是动脉粥样硬化的保护因子，如果在肥胖，胰岛素抵抗，血脂升高的人群会导致高密度脂蛋白的下降，所以通过合理的饮食，运动的控制。尤其运动后体重能够达标，能够更好的提高高密度脂蛋白的含量，有利于预防冠脉粥样硬化，所以增加一些膳食纤维含量丰富的食物是可以提高高密度脂蛋白的含量，同时，一些坚果或者一些不饱和脂肪酸，尽量避免动物脂肪的摄入和高热量食品的摄入。