腰病怎么锻炼才能康复

常见的锻炼方法主要有两个：

一、飞燕式。飞燕式锻炼适合任何人，无论是慢性腰肌劳损还是腰肌筋膜炎，或腰椎间盘突出症。一般在恢复期开始锻炼，主要仰卧床上，双臂放于身体的两侧，两腿伸直。然后将头、上肢、下肢用力向上抬起。不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼，20到40次，持续3到5秒。然后肌肉放松，休息3到5秒为一个周期。

二、五点支撑法。也是一种简单的锻炼腰背肌肉的方法。具体做法是仰卧位，双膝屈曲，以足根双肘、头部当支点抬起骨盆。尽量把腹部、膝关节抬平，然后缓慢放下。一起一落为一个动作，连续20到30个动作，每天一次，连续2到3个月。