吃什么下奶最快最多最有效

多吃富含蛋白质的食物，比如各种肉类、鸡蛋、鱼虾、豆制品等等，可以促进下奶。

在哺乳期女性的饮食要富含营养。除了多吃含蛋白质丰富的食物外，还要适当的补充粗粮干果，一斤新鲜的水果和蔬菜。哺乳期还要多喝各种汤类、鱼汤、鸡汤、排骨汤等等煲汤时可以适当的加入山药。红枣、枸杞等补血补气的食材。合理的膳食，对于下奶具有非常大的帮助。另外，女性还要保证充足的睡眠和良好的心情，避免熬夜劳累，剧烈活动。还要让宝宝多吸吮母亲的乳头，这样能够刺激中枢神经系统反射性的增加乳汁分泌。