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睡前怎么做有助于睡眠
2021-08-02 1769人阅读
杨亚妮
神经内科
主治医师
岳阳市一人民医院
语音内容:
睡前做到以下几点有助于睡眠。第一,要有合适的睡眠环境,卧室的温度要适宜。避免有声、光以及噪音的刺激。第二,要养生良好的睡眠作息。尽量保证在晚上11点之前入睡。第三,睡前避免做剧烈运动。避免过久的看手机以及电脑。避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。避免吃得过饱。第三,睡前可以喝一杯热的牛奶。洗个热水澡,放松一下身心。还可以听一听舒缓的音乐。避免去思考白天生活、工作上的一些烦恼的事情。尽量的放松心情。可以服用一些中成药来改善睡眠的质量,比如说谷维素、百乐眠胶囊、安神补脑液等等。
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