不吃药如何降低空腹血糖

不吃药的情况之下，想降低空腹的血糖水平，最主要的就是从饮食和运动上进行干预。

在饮食控制方面，尤其是晚餐的主食要加以控制，尽量保证主食量不要超过二两，并且建议主食和蔬菜要搭配服用。常见的白菜、油麦、菠菜或者菌类的蘑菇、木耳等等和主食，两者各占50%的比例搭配服用。这样既有助于控制主食的量，也能够延缓碳水化合物在胃肠道的吸收速度，从而有助于控制晚餐后的血糖，并且能够控制第二天早上空腹的血糖水平。另外，吃完饭之后进行适当的锻炼也有助于降低摄入的碳水化合物或其他的能量物质，从而能够控制血糖水平。另外，要注意避免出现夜间的低血糖，也有助于避免第二天早上血糖水平的波动。